ROVINZAA
Поиск
наращивание ногтей акрил
наращивание ногтей акрил
Подписчики:
16 подписчиков
ID:
35735114
Блокировка:
Нет ограничений
Верификация:
Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
открытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
club35735114
GENESIS FINGERS
Павловский Детский Санаторий Павловка
Те кто хочет поступить в школу олимпийского резерва "Мастер-Сатурн"
Пластическая хирургия (аттестация - тесты)
Комплексная диагностика всего организма
![GENESIS FINGERS. НЕ ИМЕЮЩИЙ АНАЛОГОВ В МИРЕ ДВУХМЕСЯЧНЫЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК.
Советы по прохождению программы:
0. Методика включает периодизацию нагрузок и в лазании, и в развивающих упражнениях. Сам факт лазательных тренировок не является обязательным, то есть можно просто выполнять специальные упражнения дома или в зале, при наличии необходимого инвентаря.
Но выполнение лазательных тренировок в этот период (что приветствуется) желательно проводить в рамках нагрузки, подробно описанной в программе. В случае сильного отклонения от режима, появится шанс перегрузить тренируемые части тела и снизить результативность от тренировок этого курса. Поэтому самодеятельность в данном случае должна быть осознанной. Такие занятия будут выполняться на свой страх и риск.
1. После первого выполнения всего цикла необходимо отдохнуть 2 месяца от изолированных тренировок пальцев. В этот период следует активно лазать и повышать технические навыки, категорию лазания и адаптировать наработанные в ходе занятий качества под наш вид спорта.
2. Затем ВАЖНО отдохнуть от 14 до 21 дней (в зависимости от субъективных ощущений накопленного утомления) от лазания и специальной физической подготовки. И на этот период переключить своё внимание на другой вид спорта или иную активную деятельность с целью разгрузить нервную систему и восстановить травмированные ткани.
3. Можно неоднократно повторять цикл тренировок в этом режиме (2 месяца СФП + лазание, 2 месяца лазание, 14-21 день отдыха), но каждый новый этап увеличивать нагрузку в СИЛОВЫХ упражнениях.
Программа состоит из:
- Специальных разминочных упражнений, направленных на ежедневную подготовку мышц, сухожилий и связок к работе без травм.
- Значительный перечень разнообразных силовых упражнений, выверенных научным и эмпирическим путями, для всесторонней подготовки необходимого скалолазаного функционала пальцев рук.
- Комплекс упражнений на мобильность кистей и пальцев рук, который поможет сохранить здоровье и создаст целостный подход к тренировкам, что в свою очередь скажется на прогрессии в силовых показателях.
- Комплекс восстановительных упражнений. Его задача - эффективно снять напряжение после тренировок со ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ нагрузкой и во время промежуточных этапов между пиками интенсивности. Это необходимая часть для сохранения спортивного долголетия и возможности прогрессировать в силовых упражнениях и лазании без травм.
Успехов!
Ваш тренер
[id9692028|Павел Морозов]](https://sun1-91.userapi.com/s/v1/ig1/IGWJLKrqhMqTcuxSOvYwEugcJoCnOsJfg48s9OkhGR6IdW2w86_aGE2K1mbTRK_mBK5DLvcT.jpg?quality=96&crop=0,742,1255,1255&as=32x32,48x48,72x72,108x108,160x160,240x240,360x360,480x480,540x540,640x640,720x720,1080x1080&ava=1&cs=480x480 "GENESIS FINGERS. НЕ ИМЕЮЩИЙ АНАЛОГОВ В МИРЕ ДВУХМЕСЯЧНЫЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК.
Советы по прохождению программы:
0. Методика включает периодизацию нагрузок и в лазании, и в развивающих упражнениях. Сам факт лазательных тренировок не является обязательным, то есть можно просто выполнять специальные упражнения дома или в зале, при наличии необходимого инвентаря.
Но выполнение лазательных тренировок в этот период (что приветствуется) желательно проводить в рамках нагрузки, подробно описанной в программе. В случае сильного отклонения от режима, появится шанс перегрузить тренируемые части тела и снизить результативность от тренировок этого курса. Поэтому самодеятельность в данном случае должна быть осознанной. Такие занятия будут выполняться на свой страх и риск.
1. После первого выполнения всего цикла необходимо отдохнуть 2 месяца от изолированных тренировок пальцев. В этот период следует активно лазать и повышать технические навыки, категорию лазания и адаптировать наработанные в ходе занятий качества под наш вид спорта.
2. Затем ВАЖНО отдохнуть от 14 до 21 дней (в зависимости от субъективных ощущений накопленного утомления) от лазания и специальной физической подготовки. И на этот период переключить своё внимание на другой вид спорта или иную активную деятельность с целью разгрузить нервную систему и восстановить травмированные ткани.
3. Можно неоднократно повторять цикл тренировок в этом режиме (2 месяца СФП + лазание, 2 месяца лазание, 14-21 день отдыха), но каждый новый этап увеличивать нагрузку в СИЛОВЫХ упражнениях.
Программа состоит из:
- Специальных разминочных упражнений, направленных на ежедневную подготовку мышц, сухожилий и связок к работе без травм.
- Значительный перечень разнообразных силовых упражнений, выверенных научным и эмпирическим путями, для всесторонней подготовки необходимого скалолазаного функционала пальцев рук.
- Комплекс упражнений на мобильность кистей и пальцев рук, который поможет сохранить здоровье и создаст целостный подход к тренировкам, что в свою очередь скажется на прогрессии в силовых показателях.
- Комплекс восстановительных упражнений. Его задача - эффективно снять напряжение после тренировок со ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ нагрузкой и во время промежуточных этапов между пиками интенсивности. Это необходимая часть для сохранения спортивного долголетия и возможности прогрессировать в силовых упражнениях и лазании без травм.
Успехов!
Ваш тренер
[id9692028|Павел Морозов]")
