Описание
Всем привет! Беговое сообщество ( running community) для всех желающих!
Астрахань
Утренний бег трусцой в качестве здорового образа жизни, независимо от того, желаете ли вы улучшить здоровье, похудеть, укрепить кости или сердечно-сосудистую систему - бег трусцой (jogging, джоггинг), безусловно, вам поможет!
Чем полезен бег по утрам?
У каждого из нас своя мотивация для занятий спортом: одни хотят сбросить лишний вес, вторые — укрепить здоровье, третьи — накачать рельефные мышцы. Бег может помочь во всех перечисленных случаях. Далее ты узнаешь, чем полезен бег по утрам и как правильно организовать занятия.
Бег по утрам: польза или вред?
Регулярные пробежки могут принести пользу для здоровья: они тренируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Спортивные тренеры советуют бегать именно по утрам — и не зря. У таких занятий есть отдельные плюсы:
Дополнительная бодрость.
Во время пробежки ускоряется кровообращение, насыщение мышц кислородом и обменные процессы в организме. В результате почувствуешь прилив сил и энергии даже после короткого забега возле дома.
Комфортные условия.
Трудно поспорить, что удобнее всего заниматься спортом, когда на улице свежо и прохладно. Именно утром не будут мешать прямые солнечные лучи или духота.
Дисциплина. Наша активность с утра задает ритм на целый день, а ранний подъем отлично дисциплинирует. После утренней пробежки сможешь успеть больше, чем обычно: от решения рабочих задач до повседневных дел.
Свободное время. Занятия перед работой помогут освободить вечер для семьи, друзей или любимого хобби.
Похудение. Утренние пробежки более 40 минут — это оптимальная кардионагрузка для сжигания жира. Во время такой тренировки организм расщепляет липиды для получения необходимой энергии, а лишние сантиметры могут уходить быстрее.
Релакс. Многие любят бегать ранним утром, когда улицы почти пустые и нет активного трафика. Такие тренировки могут оказывать антистрессовый эффект.
Минусов у занятий гораздо меньше.
Ранний подъем. Не все готовы полностью менять свой график с утра: если ты типичная «сова», то ранние тренировки не доставят особого удовольствия.
Риск травм выше. Утром мышцам, суставам и связкам нужна обязательная разминка. Если правильно не разогреть их перед пробежкой, риск получить травму заметно повышается.
Утренние пробежки должны быть легкими и приятными: не выбирай изнурительные маршруты с плохой дорогой. Если организм еще не проснулся, слишком интенсивные тренировки не принесут ожидаемой пользы и снизят спортивную мотивацию.
Начинай пробежку в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы после сна.
Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники — «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта, как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. При беге трусцой (по сравнению с обычным бегом) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм. При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах), проявляется эффект, сходный с лёгким опьянением (эйфория бегуна).
Бег трусцой используется профессиональными спортсменами в разминке (или заминке), в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок (или в период после травм).
