Поиск
Тафтинговые ковры

Тафтинговые ковры

Подписчики: 102 подписчиков
ID: 213392485

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

publickovrik

Описание

Изготавливаю коврики по вашим предпочтениям🌸 доставка по РФ почтой России.

Частное сообщество.

Частное сообщество

Школа - студия танца и растяжки«eMotion Dance». 📍Место силы: 50 лет Октября, 11 (3 этаж -> направо -> звонок)
💯Фитнес с умом;
💯Сильные преподаватели;
💯Получение базовых знаний о своем теле;
💯Консультация на 1-ом занятии-знакомстве;
💯100% достижение результата;
💯Индивидуальный подход даже в группе;
💯Приобретение качественной формы тела;
💯Протеиновые коктейли, здоровые перекусы;
💯Возможность выступать на фестивалях!

Школа - студия танца и растяжки«eMotion Dance»

Я люблю СПОРТ. Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем или макаронами
Яйца с кашей
Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.
Питание после тренировки в бодибилдинге
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, поскольку в противном случае начнут разрушаться мышечные белки под влиянием катаболических процессов.
Углеводные продукты
Картофель - желтый, сладкий
Белый рис
Хлеб и другие мучные изделия
Мед
Макароны из мягких сортов пшеницы
Сладкий сок
Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань.
Белковые продукты
Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.

Я люблю СПОРТ

ЗОЖ с Coral Club (Ярославль). CORAL CLUB
#восстановлениездоровья #контрольвеса #живая вода #омоложение
#долголетие #натуральныепродукты #ЗОЖ #красота #уходзателом
#умнаяеда #образование в сфере здоровья
Всё для здоровья:
1. Живая вода (гидратация организма)
2. Smartfood (клеточное питание, витамины, минералы, комплексы, протеиновые коктейли с коллагеном)
3. Detox программы (очищение организма), детские и взрослые антипаразитарные программы
4. Beaty и Anti age средства (уход, красота, салон на дому)
5. Экология дома (зелёная химия)

ЗОЖ с Coral Club (Ярославль)

Олимпик. Мы предлагаем качественное спортивное питание известных импортных и российских производителей. Спортивное питание - это специальные пищевые добавки и системы, применяемые для питания спортсменов и людей, занимающихся фитнесом, бодибилдингом, ведущих активный образ жизни. Консультации квалифицированных продавцов, помощь в подборе оптимальной программы спортивного питания.
У нас Вы можете приобрести:
Протеины;
Гейнеры для набора массы;
Витаминно-минеральные комплексы;
Комплексы для суставов и связок;
Энергетики;
Жиросжигатели;
Перчатки,бинты,таблетницы,шейкеры и многое другое.
Всегда в наличие большой ассортимент низкокалорийных напитков,батончиков и протеиновых коктейлей.
Приходите,мы работаем для Вас!!!