Гимнастический комплекс у-шу по школе «Чой»

Описание

Гимнастический комплекс у-шу по школе «Чой» Согласно устной традиции эта школа возникла в древнем Китае из системы психофизического тренинга, известного в народе под названием «школа змеи и птицы». Но в своем настоящем виде оформилась в середине XIX века. Предлагаемый комплекс представляет собой законченную систему, проверенную многими поколениями. Все в нем глубоко увязано и в первую очередь – состав и последовательность упражнений. Правильно применяя их, вы сможете не только размять суставы, мышцы сухожилия, но и «проработать» кровеносную, нервную системы, внутренние органы. При нехватке времени на выполнение всего комплекса можно сократить количество упражнений, но это снижает эффективность занятий. Делая упражнение, концентрируйте внимание на самом движении или на рекомендуемых участках тела – это важный элемент в освоении искусства управления «внутренней энергией». Хотим подчеркнуть, что упражнения на растяжение сухожилий и мышц требуют особого контроля. Не допускайте сильной боли, однако надо иметь в виду, что нарастанию гибкости сопутствуют умеренные тянущие ощущения. Несколько советов по гигиене: – утром перед занятием обязательно выполните обычные утренние гигиенические процедуры; – не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды; – одежда должна быть свободной; при выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы. Обычно по китайской традиции упражнения выполняют, стоя лицом на север. Запомните главное правило: соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).